Last saturday was Malmömilen. A 10km race in and around the city of Malmö.
When I signed up I had some thoughts of doing it sub 40 minutes. But ever since I bombed hard in Trelleborgs sprint triathlon I’ve felt tired in my body and heavy in the legs.
So my plan was try to go sub 40 and if it felt bad I would just go for sub 43 which I thought were realistic.
Just before the race with Richard Jack
I was to run with a couple of team members which I knew would go below 40min, like Richard (see his website HERE).
But after 1-2km I immediately felt going below 40min was a no go. So I reduced my pace to what felt comfortably while the others disappeared in front of me.
I did not look at the watch, just ran the race enjoying the crowd which was cheering along the streets. And listening to the many musicians that played alongside the course.
Somewhere around 5km I passed some teammates carrying a huge tire. If they would carry it pass the finish line they would win a free set of tires, which of course they did.
Another race within the race was the final 100m. If you sprinted the last 100m you could win something (don’t know what). I actually came in a good place which was 61 out of 7226 participants, running the last 100m in 14.5s.
I passed the finish line at 42:22 minutes not feeling tired due to the race. A nice thing to know that even when my body says no, I have a pretty fast pace I can keep.
Not as fast as many others (the winner ran the 10km at a whopping 29.54min!), but who cares. It’s still pretty fast!
Enjoying a moment at the finish line
However entering these races has their drawbacks.
I’ve come to the conclusion that I must not let races interfere with my training. Tapering (cutting down on raining due to a race) takes valuable time from my endurance sessions.
And If I get muscle soreness the next day I loose more valuable training time.
Example, It does me no good to run 10km as fast as I can when I must endure a marathon after 180km cycling and 3.8km swimming.
For me it’s better to continue training the way I’ve been doing and the upcoming races should just reflect a fun break.
My next race is “SM Milen” (10km as well) at the 12th of July. However I will probably do the tapering and prepare for this race and there is a reason for it.
The company I work for, ATEA, is sponsoring the race and I have challenged a lot of my coworkers.
There is no way I will be beaten easy.
If my colleagues want to be crowned the fastest at our office, they will have to work hard for it!
Fun Fact: I was pictured in the local e-newspaper with a fellow team member. You can see the picture HERE 🙂
Ответственная игра — это набор правил, ориентированный на сохранение контроля над своими решениями и признание потенциальных проблем, сопутствующих с участием в ставках, при параллельном упоминании на досуг как базовую цель участия. https://randx-super.ru/
Interactive games constitute a common type of recreation for numerous players across the globe.
Such experiences offer immersive gameplay and interactive engagement, frequently allowing players to connect with fellow players instantaneously.
Given countless variety of styles, there is something for every play style, be it relaxed or intense engagement. https://b7.chenews.ru/g1fuNqjp0iaU/
Online games are a common type of leisure for numerous users around the world.
Such experiences deliver immersive adventures and community interaction, typically enabling players to compete with friends in real time.
Featuring countless variety of styles, there exists a title for all player, be it relaxed or hardcore gaming. https://uipnz.ru/article/1570.html
Digital games represent a favored type of recreation for millions people across the globe.
They deliver engaging adventures and interactive interaction, typically enabling users to team up with people instantaneously.
Featuring countless array of categories, there exists a title for every taste, whether relaxed or intense play. https://avanauto.ru/
Interactive games constitute a popular mode of leisure for countless users across the globe.
They present engaging worlds and interactive engagement, often allowing players to compete with friends synchronously.
With countless array of genres, there exists a title for each player, be it light or intense engagement. https://petlover.fashionpromo.ru/AugghTyRWF4v/
Web-based games are a popular mode of entertainment for numerous players across the globe.
These games offer compelling adventures and community engagement, often allowing gamers to compete with others synchronously.
Given an extensive range of categories, one can find an option for all taste, be it casual or competitive play. https://homespace.mixwatch.ru/KvZ40bUtG9cF/
Controlled play is a practice that ensures users to keep discipline over their betting habits while noticing the potential risks. https://makerworld.com/ru/@IvanBorov2026
Controlled play is an approach that supports players to retain discipline over their playing activity while recognising the attendant dangers. https://franch-expo.ru/
Safe wagering is a set of principles that supports players to keep mastery over their wagering habits while noticing the inherent risks. https://euro-ent.ru
На нашем портале можно ознакомиться справочник общедоступной данных.
В нём содержатся номера компаний и ИП.
Данные представляют собой открытыми и способны применены в целях поиска контактов.
Портал регулярно актуализируется, чтобы вы в любой момент имели актуальной базой. https://orq.me/
Обязательный технический осмотр представляет собой ключевой процедурой для поддержания безопасности машины.
При проверки выявляются незаметные поломки, которые способны стать причиной серьёзных поломок на дороге.
Регулярное прохождение техосмотра помогает сэкономить больших расходов на дорогостоящий ремонт в будущем.
Помимо этого исправный транспорт гарантирует безопасность вашу и пассажиров на движении. техосмотр легкового автомобиля в СПб
Found this site through a friend and I am really happy I gave it a try. The game library is massive and the search function helps me find my favorite games in seconds. Deposits go through instantly and I feel completely safe playing here. auplayzilla
Playing here has been such a refreshing change from other sites that promise the world but deliver nothing. The live dealer tables are top notch and the chat feature makes it feel like being in a real lounge. Withdrawals hit my account within hours and that reliability keeps me coming back. e333casino
Обязательный диагностика считается ключевой процедурой для сохранения исправности автомобиля.
В ходе диагностики находятся незаметные неисправности, которые могут стать причиной серьёзных поломок на дороге.
Своевременное прохождение ТО позволяет избежать крупных расходов на дорогостоящий ремонт позже.
Помимо этого технически годный транспорт гарантирует спокойствие вашу и окружающих на пути. https://yandex.ru/maps/org/tekhosmotr/11324347330
Стимуляция поведенческих метрик — это приём искусственного улучшения места в SERP.
Такая практика связана с моделирование поведения юзеров: переходы, время просмотра и период нахождения.
В то же время подобные манипуляции способны вызвать штрафы алгоритмов и потерю органического охвата.
Таким образом лучше использовать только разрешённые способы продвижения. накрутка gф
Finding a reliable gaming spot that truly understands local players can be tough, but this place delivers every single time. The app loads perfectly on my phone, the bonuses actually make a difference, and I never feel rushed to spend money. It feels like playing with friends who know exactly what we enjoy. vnqq8893
My wife and I both enjoy playing here and we agree that the user experience is incredibly polished. The registration takes just a couple of minutes and we were rolling in no time. Reliable security combined with genuine fun makes this my go to choice now. 777panalocomlogin
phplaytime777 has quickly become my go to for evening entertainment after work. The scheduling of promotions aligns perfectly with local peak hours and the game library keeps getting refreshed. I appreciate how the team listens to player feedback and rolls out improvements fast. phplaytime777
Сайты для ставок считаются сертифицированные платформы, которые проводят спортивные прогнозы на различные матчи.
Важнейшая роль букмекера — сформировать кэфы на любое варианты поединка, учитывающие вероятность конкретного исхода.
Выбирая конторы следует проверять на существование регуляторного документа, репутацию и удобство интерфейса.
Надёжный букмекер даёт прозрачные условия, обширную выборку и быструю помощь пользователей. проверенные бк
Сайты для ставок выступают как сертифицированные платформы, что проводят спортивные прогнозы на спортивные матчи.
Главная функция оператора — предоставить ценности на все исходы игры, показывающие прогноз конкретного исхода.
При выборе оператора следует учитывать на существование лицензии, репутацию и удобство приложения.
Надёжный букмекер даёт честные выплаты, широкую выборку и оперативную поддержку пользователей. GWall
Апостиль — это специальный штамп, который заверяет подлинность наших государственных бумаг для их применения за рубежом.
Данная операция регулируется конвенцией 1961 года и не требует переводе самого документа (если это не требуется в особых случаях).
Штамп проставляется уполномоченными органами России — Минюстом, ЗАГСом или государственными архивами — в зависимости от вида и происхождения документа.
При отсутствии этого штампа зарубежные инстанции вправе отказаться признавать юридической силы отечественных справок, поэтому оформление апостиля очень необходимо для выезда и деловых операций. https://rostovputevka.ru/rst/1837-vliyanie-apostilya-na-mezhdunarodnye-sdelki-i-investitsii.html
A generic version is a preparation that has the equivalent therapeutic component as the pioneer product.
This type of product is manufactured after the exclusivity period on the reference product expires, allowing other manufacturers to market generic copies.
These generics are substantially cheaper than their branded counterparts, largely because they avoid the high costs of R&D and marketing.
Yet, every generic must successfully complete strict safety and efficacy assessments to guarantee that it works equally effectively as the brand-name drug. tadalafil and tamsulosin interaction safety
Анонимайзер и VPN-сервис — это способы, применяемые для маскировки реального сетевого адреса юзера.
Данные сервисы гарантируют анонимность в интернете и защищают личные данные от посторонних.
Ключевое различие в том состоит в что прокси-сервер работает на уровне конкретных программ, а VPN — шифрует целиком канал.
Соответственно, данная технология больше подходит для преодоления блокировок ресурсов, а второе решение — для всесторонней защиты и гарантии абсолютной анонимности. https://proxyvpn.uk/
Non-custodial cryptocurrency exchange services permit users to exchange tokens without surrendering custody of their private keys.
Unlike custodial services, non-custodial options do not store trader coins on their wallets.
Rather, swaps happen peer-to-peer between wallets, which means individuals constantly keep total ownership of the funds.
This design minimizes counterparty risk and enhances privacy, although it expects traders to safeguard their personal keys responsibly. https://www.senscritique.com/quickex
At this portal, users can access a wealth of valuable data.
The platform includes comprehensive reviews on a wide range of areas.
Whether you’re new to the topic or a professional, you will come across material helpful.
Most of the content is clearly structured, which makes it simple to access exactly what users need. https://parcamazonia.fr/endroits-a-eviter-sejour-dans-les-pouilles/
Haha härligt! Jag lär inte vara något hot på SM milen så chilla du xD 42.22 och du var inte tagen efter… Jag siktar på sub45 iallafall =)
Ответственная игра — это набор правил, ориентированный на сохранение контроля над своими решениями и признание потенциальных проблем, сопутствующих с участием в ставках, при параллельном упоминании на досуг как базовую цель участия.
https://randx-super.ru/
Interactive games constitute a common type of recreation for numerous players across the globe.
Such experiences offer immersive gameplay and interactive engagement, frequently allowing players to connect with fellow players instantaneously.
Given countless variety of styles, there is something for every play style, be it relaxed or intense engagement.
https://b7.chenews.ru/g1fuNqjp0iaU/
Online games are a common type of leisure for numerous users around the world.
Such experiences deliver immersive adventures and community interaction, typically enabling players to compete with friends in real time.
Featuring countless variety of styles, there exists a title for all player, be it relaxed or hardcore gaming.
https://uipnz.ru/article/1570.html
Digital games represent a favored type of recreation for millions people across the globe.
They deliver engaging adventures and interactive interaction, typically enabling users to team up with people instantaneously.
Featuring countless array of categories, there exists a title for every taste, whether relaxed or intense play.
https://avanauto.ru/
Interactive games constitute a popular mode of leisure for countless users across the globe.
They present engaging worlds and interactive engagement, often allowing players to compete with friends synchronously.
With countless array of genres, there exists a title for each player, be it light or intense engagement.
https://petlover.fashionpromo.ru/AugghTyRWF4v/
Web-based games are a popular mode of entertainment for numerous players across the globe.
These games offer compelling adventures and community engagement, often allowing gamers to compete with others synchronously.
Given an extensive range of categories, one can find an option for all taste, be it casual or competitive play.
https://homespace.mixwatch.ru/KvZ40bUtG9cF/
Web-based play offer participants a compelling opportunity to unite and relax with others worldwide.
https://greencape.ru/travel/2026-07-13-how-to-navigate-cashman-casino-s-bonus-structure-for-maximum-gains/
Virtual gaming provide gamers an excellent avenue to socialize and compete with friends internationally.
https://www.freecodecamp.org/IvanDolin2026
В современном мире модный образ играет ключевую роль при создании положительного впечатления и поддержании уверенности.
https://wolgograd.ru/column/2958-kak-material-verkha-krossovok-vliyaet-na-komfort-i-dolgovechnost/
Digital gaming provide individuals the exciting method to engage and relax with others internationally.
https://em-center.ru/press-center/248-reload-boni-und-promotionen-maximieren-sie-ihre-spielzeit-bei-superbet.html
Digital adventures bring individuals a enjoyable chance to socialize and have fun with peers worldwide.
https://muview.ru/read-full/2026-06-23-kushva-posle-tornado-ochistka-ulits-i-spasatelnaya-rabota/
ЛГБТ-сообщество обозначает лиц с разной сексуальностью и гендерной идентичностью.
порно гифки гей
Safe wagering is a framework that promotes participants to exercise oversight over their gaming actions while understanding the potential risks.
https://invaexpo.ru/week/391-the-psychology-behind-slot-machine-design/
Conscious gaming is a set of principles that ensures participants to maintain control over their playing engagement while being aware of the attendant dangers.
https://www.rctech.net/forum/members/ivangorov2026-563823.html
Controlled play is a practice that ensures users to keep discipline over their betting habits while noticing the potential risks.
https://makerworld.com/ru/@IvanBorov2026
Conscious gaming is an approach that encourages participants to keep oversight over their betting activity while acknowledging the inherent risks.
https://reactos.org/forum/memberlist.php?mode=viewprofile&u=211295
Safe wagering is a set of principles that aims for players to sustain oversight over their gaming behaviour while recognising the inherent risks.
https://allods.my.games/forum/index.php?page=User&userID=263771
Здесь портале вы сможете отыскать много полезной информации.
https://graph.org/Top-5-brendov-krossovok-kotorye-ya-gotova-nosit-kazhdyj-den-08-04
Controlled play is an approach that supports players to retain discipline over their playing activity while recognising the attendant dangers.
https://franch-expo.ru/
Safe wagering is a set of principles that supports players to keep mastery over their wagering habits while noticing the inherent risks.
https://euro-ent.ru
Responsible gambling is a framework that ensures participants to keep oversight over their gambling behaviour while understanding the potential risks.
https://forum.abantecart.com/index.php?action=profile;area=summary;u=211686
Responsible gambling is a methodology that promotes users to keep control over their playing engagement while understanding the attendant dangers.
https://class-m.ru/article/1098-how-to-choose-the-best-online-slot-game-with-high-rtp.html
Prudent betting is an approach that promotes players to exercise mastery over their wagering habits while identifying the attendant dangers.
https://brunet-ka.ru/style/2026-06-02-istoriya-sozdaniya-onlayn-kazino-sweet-ot-idei-do-mezhdunarodnogo-brenda.html
Controlled play is a set of principles that supports users to retain oversight over their playing engagement while noticing the potential risks.
https://md2014.ru/item/149-troitsa-prevratila-pervyy-iyunya-v-prazdnichnyy-den-v-shesti-regionakh-rossii/
На нашем портале можно ознакомиться справочник общедоступной данных.
В нём содержатся номера компаний и ИП.
Данные представляют собой открытыми и способны применены в целях поиска контактов.
Портал регулярно актуализируется, чтобы вы в любой момент имели актуальной базой.
https://orq.me/
Networked entertainment present users an amazing method to bond and have fun with people around the world.
https://thearkinsurance.com/the-top-10-real-money-online-casinos-for-american-players-to/
Обязательный технический осмотр представляет собой ключевой процедурой для поддержания безопасности машины.
При проверки выявляются незаметные поломки, которые способны стать причиной серьёзных поломок на дороге.
Регулярное прохождение техосмотра помогает сэкономить больших расходов на дорогостоящий ремонт в будущем.
Помимо этого исправный транспорт гарантирует безопасность вашу и пассажиров на движении.
техосмотр легкового автомобиля в СПб
Found this site through a friend and I am really happy I gave it a try. The game library is massive and the search function helps me find my favorite games in seconds. Deposits go through instantly and I feel completely safe playing here. auplayzilla
Playing here has been such a refreshing change from other sites that promise the world but deliver nothing. The live dealer tables are top notch and the chat feature makes it feel like being in a real lounge. Withdrawals hit my account within hours and that reliability keeps me coming back. e333casino
Обязательный диагностика считается ключевой процедурой для сохранения исправности автомобиля.
В ходе диагностики находятся незаметные неисправности, которые могут стать причиной серьёзных поломок на дороге.
Своевременное прохождение ТО позволяет избежать крупных расходов на дорогостоящий ремонт позже.
Помимо этого технически годный транспорт гарантирует спокойствие вашу и окружающих на пути.
https://yandex.ru/maps/org/tekhosmotr/11324347330
Стимуляция поведенческих метрик — это приём искусственного улучшения места в SERP.
Такая практика связана с моделирование поведения юзеров: переходы, время просмотра и период нахождения.
В то же время подобные манипуляции способны вызвать штрафы алгоритмов и потерю органического охвата.
Таким образом лучше использовать только разрешённые способы продвижения.
накрутка gф
Finding a reliable gaming spot that truly understands local players can be tough, but this place delivers every single time. The app loads perfectly on my phone, the bonuses actually make a difference, and I never feel rushed to spend money. It feels like playing with friends who know exactly what we enjoy. vnqq8893
My wife and I both enjoy playing here and we agree that the user experience is incredibly polished. The registration takes just a couple of minutes and we were rolling in no time. Reliable security combined with genuine fun makes this my go to choice now. 777panalocomlogin
phplaytime777 has quickly become my go to for evening entertainment after work. The scheduling of promotions aligns perfectly with local peak hours and the game library keeps getting refreshed. I appreciate how the team listens to player feedback and rolls out improvements fast. phplaytime777
Сайты для ставок считаются сертифицированные платформы, которые проводят спортивные прогнозы на различные матчи.
Важнейшая роль букмекера — сформировать кэфы на любое варианты поединка, учитывающие вероятность конкретного исхода.
Выбирая конторы следует проверять на существование регуляторного документа, репутацию и удобство интерфейса.
Надёжный букмекер даёт прозрачные условия, обширную выборку и быструю помощь пользователей.
проверенные бк
Сайты для ставок выступают как сертифицированные платформы, что проводят спортивные прогнозы на спортивные матчи.
Главная функция оператора — предоставить ценности на все исходы игры, показывающие прогноз конкретного исхода.
При выборе оператора следует учитывать на существование лицензии, репутацию и удобство приложения.
Надёжный букмекер даёт честные выплаты, широкую выборку и оперативную поддержку пользователей.
GWall
Апостиль — это специальный штамп, который заверяет подлинность наших государственных бумаг для их применения за рубежом.
Данная операция регулируется конвенцией 1961 года и не требует переводе самого документа (если это не требуется в особых случаях).
Штамп проставляется уполномоченными органами России — Минюстом, ЗАГСом или государственными архивами — в зависимости от вида и происхождения документа.
При отсутствии этого штампа зарубежные инстанции вправе отказаться признавать юридической силы отечественных справок, поэтому оформление апостиля очень необходимо для выезда и деловых операций.
https://rostovputevka.ru/rst/1837-vliyanie-apostilya-na-mezhdunarodnye-sdelki-i-investitsii.html
The slots here are so addictive in a good way. I have had a few big wins already this week. Love jili30slotlogin
A generic version is a preparation that has the equivalent therapeutic component as the pioneer product.
This type of product is manufactured after the exclusivity period on the reference product expires, allowing other manufacturers to market generic copies.
These generics are substantially cheaper than their branded counterparts, largely because they avoid the high costs of R&D and marketing.
Yet, every generic must successfully complete strict safety and efficacy assessments to guarantee that it works equally effectively as the brand-name drug.
tadalafil and tamsulosin interaction safety
Здесь сайте можно найти много нужной сведений.
https://disqus.com/by/ivan_kozin/about/
Тут веб-сайте удастся обнаружить ценную информацию.
https://modaizkomoda.ru/look/1294-istoriya-brenda-furla-i-razvitie-dizayna-sumok/
На этом сайте можно почерпнуть интересную информацию.
https://superlooks.ru/look/2271-letnie-obrazy-znamenitostey-kruzhevo-alyy-i-besstyzhiy-shik/
Здесь веб-сайте есть шанс получить нужную информацию.
https://mz-clinik.ru
Здесь ресурсе вы сможете обнаружить ценную информацию.
https://log.concept2.com/profile/2924692
На данном ресурсе есть шанс отыскать интересную информацию.
https://zlatamoda.ru/style/1517-sumki-prada-v-pop-kulture-izvestnye-kinogeroi-i-znamenitosti-nosivshie-brend/
На этом ресурсе есть шанс получить ценную информацию.
https://u2.superpodium.com/0TCD1SatL6jJ/
Анонимайзер и VPN-сервис — это способы, применяемые для маскировки реального сетевого адреса юзера.
Данные сервисы гарантируют анонимность в интернете и защищают личные данные от посторонних.
Ключевое различие в том состоит в что прокси-сервер работает на уровне конкретных программ, а VPN — шифрует целиком канал.
Соответственно, данная технология больше подходит для преодоления блокировок ресурсов, а второе решение — для всесторонней защиты и гарантии абсолютной анонимности.
https://proxyvpn.uk/
Non-custodial cryptocurrency exchange services permit users to exchange tokens without surrendering custody of their private keys.
Unlike custodial services, non-custodial options do not store trader coins on their wallets.
Rather, swaps happen peer-to-peer between wallets, which means individuals constantly keep total ownership of the funds.
This design minimizes counterparty risk and enhances privacy, although it expects traders to safeguard their personal keys responsibly.
https://www.senscritique.com/quickex
Had a massive win last night and the withdrawal process was surprisingly quick. This place is legit. Visit 9999winlogin for a great time
At this portal, users can access a wealth of valuable data.
The platform includes comprehensive reviews on a wide range of areas.
Whether you’re new to the topic or a professional, you will come across material helpful.
Most of the content is clearly structured, which makes it simple to access exactly what users need.
https://parcamazonia.fr/endroits-a-eviter-sejour-dans-les-pouilles/